掌握“三多两少”的原则 吃火锅也能平衡营养

掌握“三多两少”的原则,吃营养均衡的火锅

火锅是冬天非常受欢迎的食物。吃饭聊天后感觉很温暖。事实上,火锅可以随意洗,菜肴多样,营养均衡,只要遵循“三多两少”的原则。

1。多吃蔬菜和火锅,先点蔬菜。比如青油菜籽、小油菜籽、黄花蒿等。这些深绿色蔬菜含有更多的叶绿素,可以用来维持眼睛疲劳。大白菜冬天也是季节性的。冬季补水,富含膳食纤维。

2。多吃真菌和一些真菌可以预防肿瘤,因为它们含有许多植物化学物质,如香菇多糖。更重要的是真菌的能量很低,吃东西不容易长胖,火锅洗发水的味道特别好。

三。多吃豆制品,比如冻豆腐、鱼露、豆腐皮、鲜豆腐,每次吃火锅。它们提供高质量的蛋白质和钙,以及大豆异黄酮,可以改善更年期综合征的症状。特别是冷冻豆腐,火锅菜口味不一样。

4。少用芝麻酱调味。一般来说,一个人用一碗酱,但很多人是免费的。他们一碗接一碗地吃。芝麻酱味道不错,但是是用花生和芝麻做的,纯脂肪,热量高。

5。肉和蔬菜放在一锅清水里煮,洗的少的汤就变浑浊,里面的脂肪和嘌呤增多。如果你觉得火锅汤好吃又浪费,那就是大错特错了。不要喝这汤。不仅容易发胖,还会引起痛风。

红薯可以防止便秘,但是很好吃。

现在红薯大量上市。红薯又叫红薯,土豆,红薯,红薯(北),红薯,红薯,红薯,红薯,红薯,发芽红薯,等等。红薯的营养成分包括淀粉、膳食纤维、蛋白质、维生素和各种矿物质。其成分与谷物相似。黄色甘薯富含胡萝卜素,而紫色甘薯也含有花青素,可能具有一定的抗癌作用。红薯富含膳食纤维,尤其是果胶等可溶性膳食纤维。适当的饮食可以促进排便,防止便秘。

根据《中国居民膳食指南》 (2016),我国进行了6项随机对照试验进行综合评价。结果表明,增加马铃薯的摄入量可以降低便秘的风险。本研究对18-39岁中国女性进行了一项关于马铃薯与便秘关系的随机对照试验。结果表明,与每天吃200克熟红薯的对照组相比,能显著延长产妇首次排便时间,降低排便困难和排便次数。但是炸薯条和炸薯条都没用。

红薯很好吃,但是吃的时候有一些注意事项。

1。不要空腹吃红薯。空腹时,人胃酸过多。红薯容易糊。最好和其他食物一起吃。

2。朋友患胃病。吃红薯会刺激胃酸分泌,让人感觉不舒服。小心点。

三。不吃烂红薯。

适当的烹饪使红薯更加美味健康。红薯食谱包括煮红薯、蒸红薯、烤红薯、红薯饼、红薯米饭、红薯粥、红薯汤、红薯芝麻酱、红薯丸子、红薯啤酒花蛋、红薯耳汤等主食,坚果和豆类。阿恩邦登。红薯也可以加工成干红薯、红薯片、红薯粉丝等。

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