春节将至 饮食指导有助健康

春节是我国的第一个传统节日,也是团聚的一天。让我们抛开忙碌的一年,聚在一起,吃喝玩乐,点亮这火热的一年。

但是在一起的时候,我们是快乐的,离开的时候,我们是烦恼的。

每个假期季节,三公斤脂肪,喉咙痛,喝酒后恶心,身体疲劳…

那么,如何在节日期间“吃”健康的饮食呢?

这是饮食指南,请查收!

普通膳食

一日三餐,按时量化,尽可能保持正常的饮食和工作睡眠时间,避免因玩耍、熬夜等作息不良导致的胃肠紊乱和消化系统紊乱。

2。主食令人难忘

春节期间,大多数人习惯多吃鱼、肉、蔬菜,少吃甚至不吃主食。难怪这样的饮食会不可避免地导致“每个假期三公斤脂肪”。主食摄入不足,肉类过多,会增加脂肪和热量的摄入,容易导致肥胖和并发症。

健康的成年人每天应该吃250到400克的主食,也就是半公斤到82公斤,这取决于每个人的身高、体重和工作强度,因人而异。

三。蔬菜和水果必不可少

蔬菜和水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。可以缓解油脂,维持正常胃肠蠕动,防止便秘,维持人体的代谢需要。健康的成年人建议每天吃大约1公斤蔬菜和半公斤水果,以满足他们的营养需求。

一天比较好吃三种以上的蔬菜,浅绿色和深绿色的蔬菜。不要吃太多水果。每天一个中等大小的橙子和一个猕猴桃,或者加一根香蕉,就可以达到推荐的日摄入量。

4。肉类应该得到控制

肉是春节必备的“硬菜”。我国人一直把肉当成美味的食物,非常喜欢,但要注意选择肉的种类和数量。

各种肉都适中。有了食物,五掌成年肉就能满足一天的蛋白质摄入。比如鱼虾两种,瘦肉一两种,鸡鸭两种,鱼虾一两种。由于胆固醇高,不建议吃肥肉、动物内脏和皮肤(鸡皮、鸭皮、猪皮等)。).

烹饪方法有炸、烧、炸、炖、蒸、炖、炖、炖等。注意汤和肉的搭配。多做饭,少炒菜,少吃熏肉制品。

5。清淡但不油腻

元旦饮食不能避免油和盐,油炸食品的“发生率”很高。北方人喜欢把炒面当节日小吃吃,比如煎饺、油条、油炸面食、油炸面包、油炸煎饼等。这种食物脂肪高,热量高,容易造成能量过剩,多吃不健康。和肉一起煮的汤里总有一层浮油。这汤也含有大量脂肪。肉汤应该少量服用。要注意淡味的培养,减少盐的摄入。

6。选择零食

春节期间,家家户户都会准备糖果、瓜子、花生、开心果、花梨木、栗子、核桃等小吃。朋友家人聚在一起看电视聊天,经常吃零食比平时多几倍,却不知道“零食,能量大”。21颗花生,40颗葵花籽,1汤匙植物油,热量一样。不,他们吃了几勺油!健康的成年人建议平均每天10克左右,比如每天1-2个核桃,20颗花生,15颗杏仁或者40颗去壳瓜子。比较好选择小包装的非油炸和非油炸生坚果,以方便储存和控制日常摄入量。

第七,酒和茶的精美装饰

节日期间,亲戚朋友聚会的餐桌上,饮料是不可避免的。空腹喝酒不仅容易喝醉,而且对食道和胃粘膜也有很大的刺激性,所以在喝酒之前,可以吃一些流质食物,比如米粥、酸奶等作为“底”。喝水的时候可以多喝水多喝汤来稀释酒精浓度,加快排泄速度,但不适合可乐、芬达等碳酸饮料。当你同时喝的时候,里面的二氧化碳会促进酒精的吸收。喝少量低度不仅有助于改善气氛,

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