春节是我国的第一个传统节日，也是团聚的一天。让我们抛开忙碌的一年，聚在一起，吃喝玩乐，点亮这火热的一年。 但是在一起的时候，我们是快乐的，离开的时候，我们是烦恼的。 每个假期季节，三公斤...
春节是我国的第一个传统节日，也是团聚的一天。让我们抛开忙碌的一年，聚在一起，吃喝玩乐，点亮这火热的一年。
但是在一起的时候，我们是快乐的，离开的时候，我们是烦恼的。
每个假期季节，三公斤脂肪，喉咙痛，喝酒后恶心，身体疲劳…
那么，如何在节日期间“吃”健康的饮食呢？
这是饮食指南，请查收！
普通膳食
一日三餐，按时量化，尽可能保持正常的饮食和工作睡眠时间，避免因玩耍、熬夜等作息不良导致的胃肠紊乱和消化系统紊乱。
2。主食令人难忘
春节期间，大多数人习惯多吃鱼、肉、蔬菜，少吃甚至不吃主食。难怪这样的饮食会不可避免地导致“每个假期三公斤脂肪”。主食摄入不足，肉类过多，会增加脂肪和热量的摄入，容易导致肥胖和并发症。
健康的成年人每天应该吃250到400克的主食，也就是半公斤到82公斤，这取决于每个人的身高、体重和工作强度，因人而异。
三。蔬菜和水果必不可少
蔬菜和水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。可以缓解油脂，维持正常胃肠蠕动，防止便秘，维持人体的代谢需要。健康的成年人建议每天吃大约1公斤蔬菜和半公斤水果，以满足他们的营养需求。
一天比较好吃三种以上的蔬菜，浅绿色和深绿色的蔬菜。不要吃太多水果。每天一个中等大小的橙子和一个猕猴桃，或者加一根香蕉，就可以达到推荐的日摄入量。
4。肉类应该得到控制
肉是春节必备的“硬菜”。我国人一直把肉当成美味的食物，非常喜欢，但要注意选择肉的种类和数量。
各种肉都适中。有了食物，五掌成年肉就能满足一天的蛋白质摄入。比如鱼虾两种，瘦肉一两种，鸡鸭两种，鱼虾一两种。由于胆固醇高，不建议吃肥肉、动物内脏和皮肤(鸡皮、鸭皮、猪皮等)。).
烹饪方法有炸、烧、炸、炖、蒸、炖、炖、炖等。注意汤和肉的搭配。多做饭，少炒菜，少吃熏肉制品。
5。清淡但不油腻
元旦饮食不能避免油和盐，油炸食品的“发生率”很高。北方人喜欢把炒面当节日小吃吃，比如煎饺、油条、油炸面食、油炸面包、油炸煎饼等。这种食物脂肪高，热量高，容易造成能量过剩，多吃不健康。和肉一起煮的汤里总有一层浮油。这汤也含有大量脂肪。肉汤应该少量服用。要注意淡味的培养，减少盐的摄入。
6。选择零食
春节期间，家家户户都会准备糖果、瓜子、花生、开心果、花梨木、栗子、核桃等小吃。朋友家人聚在一起看电视聊天，经常吃零食比平时多几倍，却不知道“零食，能量大”。21颗花生，40颗葵花籽，1汤匙植物油，热量一样。不，他们吃了几勺油！健康的成年人建议平均每天10克左右，比如每天1-2个核桃，20颗花生，15颗杏仁或者40颗去壳瓜子。比较好选择小包装的非油炸和非油炸生坚果，以方便储存和控制日常摄入量。
第七，酒和茶的精美装饰
节日期间，亲戚朋友聚会的餐桌上，饮料是不可避免的。空腹喝酒不仅容易喝醉，而且对食道和胃粘膜也有很大的刺激性，所以在喝酒之前，可以吃一些流质食物，比如米粥、酸奶等作为“底”。喝水的时候可以多喝水多喝汤来稀释酒精浓度，加快排泄速度，但不适合可乐、芬达等碳酸饮料。当你同时喝的时候，里面的二氧化碳会促进酒精的吸收。喝少量低度不仅有助于改善气氛，
